ฟิตเนส รีวิวนักเรียน อาหารคลีน แรงบันดาลใจ ไลฟสไตล์
ไม่สามารถออกกำลังกายในระดับที่เคยทำได้เหมือนเดิม
ก่อนที่จะไปดูเมนูอาหารหลังออกกำลังกาย ถ้าใครยังไม่ได้อ่าน อาหารกินก่อนออกกำลังกาย แวะไปอ่านได้ที่นี่
เส้นใยหนืดเป็นชนิดหนึ่งของเส้นใยอาหารที่มีคุณสมบัติในการดูดซับน้ำและเกิดเป็นเจล ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น และลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ ซึ่งมีงานวิจัยหลายชิ้นที่สนับสนุนว่าเส้นใยหนืดมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
หลายคนอาจคิดว่าการลดน้ำหนักต้องอาศัยการออกกำลังกายหนักๆ และการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด แต่จริงๆ แล้วมีวิธีง่ายๆ ที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องทรมานตัวเองมากนักค่ะ การยึดติดกับแผนการลดน้ำหนักที่ซับซ้อนอาจเป็นเรื่องยาก แต่มีเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถช่วยให้คุณลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับลงได้อย่างง่ายดาย และวิธีเหล่านี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักกลับมาเพิ่มขึ้นอีกด้วย และนี่คือ วิธีลดน้ำหนัก ได้จริงแบบไม่ต้องอดอาหาร หรือออกกำลังกายหนัก
จำไว้ว่าการทรงตัวและความแข็งแรงของร่างกายจะลดลงไปตามอายุที่เพิ่มขึ้น ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการออกกำลังกายของคุณรวมทั้งมีโอกาสเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มมากขึ้นและสามารถฟื้นฟูให้หายดีได้ช้ากว่า อย่างไรก็ตาม หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำด้วยความระมัดระวัง คุณก็สามารถออกกำลังกายได้แม้สภาพร่างกายของคุณอาจไม่สมบูรณ์พร้อมเหมือนแต่ก่อน
ค่ำ: อกไก่หมักซอสถั่วเหลืองผสมส้มและควินัว, นำมาผัดกับแครอท หัวหอม ถั่ว และพริกยักษ์
กินน้อยลง: การเคี้ยวช้าๆ ทำให้เราใช้เวลากินนานขึ้น ส่งผลให้กินอาหารได้น้อยลงโดยไม่รู้ตัว
โดยถ้าคุณพยายามลดน้ำหนัก และไม่ใช่นักกีฬา ควรควบคุมปริมาณของว่างหลังออกกำลังกายไม่ให้มากเกินไป เพื่อไม่ให้ส่งผลต่อน้ำหนัก และควรกินคาร์โบไฮเดรตมากกว่าเล็กน้อย ถ้าคุณ ออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอ และถ้าคุณยกน้ำหนัก ก็ควรกินโปรตีนมากกว่าเล็กน้อย
สารอาหารที่จำเป็นต้องได้รับให้เพียงพอกับการออกกำลังกาย
นอกจากนี้ ยารักษาโรคหลายชนิดก็มีผลข้างเคียงเป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เมื่อรับประทานยาเหล่านี้การลดน้ำหนักจึงอาจไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่เคย เช่น ยาแก้แพ้ ยาคุมกำเนิด ยาต้านซึมเศร้า ยารักษาเบาหวาน ยาต้านลมชัก ยาลดความดันโลหิต ยารักษาโรคไบโพลาร์และโรคจิตเภท เป็นต้น หากสังเกตว่าระหว่างใช้ยา มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติ แนะนำให้สอบถามแพทย์ที่ดูแลรักษาถึงผลข้างเคียงของยาชนิดนั้นๆ
การเคลื่อนไหวร่างกายหรือออกกำลังกายจะกระตุ้นสารสื่อประสาทในสมองที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายขึ้น ทั้งนี้ ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะรู้สึกดีหรือพึงพอใจรูปร่างและตัวเองมากขึ้น ซึ่งช่วยให้รู้สึกมั่นใจตัวเองมากกว่าเดิม
ผู้ฝึกที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควรทดสอบสมรรถภาพการออกกำลังกายของตนเอง อาหารออกกําลังกาย เพื่อดูว่าควรเพิ่มระดับการออกกำลังกายต่อไปหรือไม่ วิธีทดสอบสมรรถภาพแบ่งออกตามประเภทการออกกำลังกาย ดังนี้
ใครจะรู้ว่าแค่การดื่มน้ำเปล่า ก็ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ด้วย! การดื่มน้ำเป็นประจำ โดยเฉพาะก่อนมื้ออาหาร จะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และกินอาหารได้น้อยลง